Le mot de l’ange

Chers supporteurs, je vous dois des excuses!!! 6 semaines sans vous donner de nouvelles!! Impardonnable!! Donc, je me reprend aujourd’hui!!

Quel 6 semaines!! Beaucoup de changements. La nutrition, je suis full protéines, je dois prendre de la masse…. C’est cuisses là doivent grossir un peu! Quand j’ai eu mon nouveau plan, je dois dire que je n’avais plus faim après chaque repas et le prochain arrivais trop vite! Mais mon corps c’est habituer et en 2 semaines je sentais la faim quand venais l’heure de manger (au 2-3 hrs).

Au gym j’ai diminuer mais rép et augmenter mes poids pour bien prendre la masse, et j’ai vraiment de beau résultat! Qui se font lentement, mais qui me motive à rester focus.

Je vous fais une petite parenthèse de ma vie personnel. J’ai enterrer mon père au mois d’août dernier au Lac St-Jean. Très intime nous étions 5!!! Ma tante qui est très zen et spirituelle nous à fait piger une carte d’ange,(une carte avec un mot et un petit ange). Nous devions mettre le petit mot dans la terre avec l’urne. J’ai piger le mot « PATIENCE » et je me suis dit  » My god qu’est ce que ça veut dire, je SUIS patiente… »

Je peux vous dire que ça n’a pas été long et j’ai vraiment compris la signification!!! Patience Pénélope, patience, mon corps change lentement, j’ai hâte de voir mes abdos, patience, j’ai hâte d’être rendue en compé, patience…. S’il y a un mot qui prend tout son sens dans un défi comme celui-là, c’est bien la patience!

Alors voilà ma réflexion des dernières semaines, la patience! Jamais par contre je n’ai eu de doute, d’envie de tout lâcher, au contraire. Ma famille et mes amies me supporte tellement et m’accepte, ne me décourage pas, même si j’arrive avec ma boîte à lunch dans un souper, ou si je ne prend pas d’alcool. Merci de tout vos encouragement, ça m’aide tellement! Et j’en ai besoin!! C’est la nourriture de mon esprit.

Merci encore de me lire et de me laisser vos commentaires, je ne suis pas habituer de parler juste de moi et je ne veut pas vous emmerder non plus!!

Hey, merci gang!

Bonne journée 😉

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Évolution

Alors voilà des petites nouvelles!! J’en suis à ma 4iem semaines et ça va vraiment bien! Je me sens physiquement/psychologiquement super bien. Je sais que c’est peut-être un peu tôt mais je vous met 2 photos pour voir les petits changement qui s’opère!

Pleins de petits changements qui me fascine; ma peau est plus douce, moins de bouton, cheveux moins gras (!), meilleur humeur, plus de patience…. Ces petits changements sont de belle victoire pour moi. Je me rend compte que j’étais vraiment prête à faire cette compétition car je n’ai pas l’impression de faire de sacrifice et d’avoir à me botter les fesses pour aller au gym. J’aime ça, et de voir tout les bienfaits, ça m’encourage et j’espère vous inspirer à suivre vos rêves, peu importe le domaine.

J’ai eu mon premier souper permissif le week-end dernier, j’ai manger une fondue chinoise avec mon amoureux, avec boeuf, poulet, légumes et pâtes. Après ce succulent rerpas je me sentais balloner, mal au coeur, je ne me sentais pas bien dans ma digestion!!! C’est fou se que se que nous mangeons affecte notre corps en entier. Ce que nous mettons dans notre corps se reflète sur notre extérieur! Se qui me convient encore plus de mon mantra: « mange pour le corps que tu veux, et non pour le corps que tu as ».

Et vous comment vous sentez-vous après avoir manger??? Fatiguer, balloner, enjouer, déprimer…… peut-être qu’une réflexion s’impose sur le type de « carburant » que vous mettez dans votre corps…!

Bon appétit!

Motivée!!!

Chers amis, Je suis en feu!! Je suis dans ma troisième semaines et tout va très bien! J’ai revue mon entraîneure lundi dernier et elle était très fière de moi. En 2 semaines d’entraînement et de saine alimentations:

– Jai perdu 3% de taux de gras (de 26% à 23%), ce qui signifie environ 7-8 lbs de gras;

– J’ai gagné 4 livres de muscles;

– J’ai une meilleure concentration (Oméga-3 liquide, c’est génial!)

Et tout ça sens mourir de faim! Je suis moi-même impressionner de mes propres résultats. Je suis aussi très contente car j’ai droit à 1 souper de triche par semaine!! Et le premier sera samedi!! Une super fondue!! Miammmmm!!! Je dis un souper de « triche  » car j’ai respecter mon plan alimentaire à la lettre et samedi je me gâte! Se sera bien mériter.

Avec les efforts que je fais, je n’ai pas envie de me bourrer la face dans de la cochonnerie, je sais que je ne me sentirais pas bien physiquement en plus. Alors seulement un peu de sauce, pain et fromage! Sans oublié mon vino!

Pour moi qui aime le Gin tonic, je dois changer mon goût du Gin pour de la Vodka! La Vodka est le « meilleurs » alcool car il y à des enzymes qui aident à mieux digérer l’alcool. C’est le meilleur choix pour alcool.

Je désire vraiment changer mes habitudes de vie, je veux que l’entraînement et alimentation saine deviennent un mode de vie pour ma famille et moi, et avec d’aussi beaux résultats, JE SUIS MOTIVÉE!!! L’important est de croire en soi, et de voir clairement nos objectifs.

Je crois sincèrement que l’alimentation y est pour un bon 80% de la job et 20% de gym. Tout se joue dans notre assiette!!

Je mettrais de nouvelles photos bientôt!

Bonne soirée

 

 

Filet-Mignon

Alors ce matin j’ai déjeuner au filet-mignon!!! C’était super bon, griller dans la poêle, un  peu d’épices et HOP!!! Go au gym!! Même mes filles en ont pris quelques bouchées!!

Nous devrions toujours manger la viande rouge le plus tôt dans la journée (déjeuner, pour ceux qui s’entraîne en vue d’une compétition ou au dîner). L’assimilation de la viande rouge ce fait mieux tôt dans la journée et favorise l’énergie des muscles! Et manger de la viande blanche au souper (poisson, poulet, dinde) car plus facile à digérer et augmente la sécrétion de sérotonine (hormone du bonheur! Relaxe les muscles).

Je fais de la musculation au gym, zéro cardio. Ce qui est nouveau pour moi car je suis meilleure en cardio qu’en musculation!! Tout ceci pour m’aider à prendre de la masse et perdre du gras (nutrition). Je part de loin car j’ai de la difficulté à faire mes répétitions au complet et je veux bien exécuter les mouvements. Alors je diminue mes répétitions pour revenir en force dans les prochaines semaines!!

Je sais que je vais voir la différence en quelques jours et que je pourrais continuer à m’améliorée et faire toute les répet. Je dois être constante et garder ma motivation à 100%!!

GO!GO!GO!

J+1

Je dois prendre la crème 35% avant le dodo car ça régularise la glycémie (sucre) et ça augmente la sérotonine (hormone du bonheur!!) Toujours bon avant le dodo! Par contre pas de 10% ou 15%, vraiment 35%! J’étais bien surprise par cette collation.

Avoir une diète comme celle-là avec les enfants ça vous occupe un matin pour le petit dej!! C’est plus de gestion dans la cuisine, mais je suis bien organiser et j’aime ça!

Alors voilà chers lecteur! N’hésitez pas à poser vos questions, j’y répondrai avec plaisirs!

Allez voir mes photos, merci de laisser vos commentaires.

Bon week-end! 🙂

Jour « J »

Alors me voilà au jour « J »!!! Enfin!! J’avais tellement hâte d’avoir mon plan nutritionnel et entraînement.

Je dois manger 6 fois par jour. 3 repas, 3 collations. Voici un exemple d’un journée type:

Déjeuner:

Filet mignon, petit fruit ou omelette légumes 3 blancs, 1 jaune

Collation:

Roulé de laitue, jambom, luzerne, concombre, tomate, fromage Allégro, 1 c.à the mayo légère

Dîner:

Poulet ou dinde ou viande rouge maigre

2 T de légumes

Collation:

Yougourt Grec, All-Bran,1T crudité

Souper:

Volaille ou poisson, legumes multicolores,All-Bran,Quinoa ou riz brun ou patate sucrée

Pré-dodo:

Crème 35%*, eau, 1 T bleuet/mûre, Whey (protéine), All-Bran

 

 

C’est Parti!!!!

Bienvenue sur mon blog!!! Vous pourrez me suivre durant mon cheminement pour une compétition de FITNESS/BIKINI en avril 2012. Je reçois mon plan nutritionnel Jeudi le 15 et le plan d’entraînement le 16!

Bienvenue dans cette aventure dynamique et enrichissante!